СПОРТ КРАСОТА ЗДОРОВЬЕ -

В Москве в автокатастрофе погиб популярный актер театра и кино Юрий Степанов. Авария произошла на Люблинской улице около часа ночи. Актер после спектакля добирался домой на частном такси, на перекрестке в автомобиль врезалась «Мазда».

«Он мог сыграть все. Любой жанр, любое произведение – ему было все по силам. Он был настоящий друг, товарищ, мужик. Мы потеряли замечательного артиста и прекрасного человека», — сказал в интервью «России 24» режиссер Николай Досталь.

Юрий Степанов родился в Иркутской области, там же закончил театральное училище. С 1993 года работал в театре «Мастерская Петра Фоменко». Широкому зрителю актер был известен, прежде всего, благодаря ролям в кино и на телевидении. Он снялся в фильмах «Штрафбат», «Жмурки», «Первый после бога», «Гражданин начальник». Юрию Степанову было 42 года.

Известный актер Владислав Галкин скончался в Москве на 39-м году жизни. Его нашли мертвым в собственной квартире.

Первым тревогу забил отец актера. Сын более суток не выходил на связь, и Борис Галкин решил обратиться к друзьям Владислава. Те приехали к нему домой.

Актер дверь не открыл, тогда вызвали спасателей, которые вскрыли квартиру и обнаружили Галкина мертвым. Сейчас у него дома работают сотрудники милиции. В ГУВД Москвы сообщили, что следов насилия на теле актера не обнаружено.

По предварительным данным, Галкин скончался из-за внезапной остановки сердца, сообщили в медицинский кругах. Кроме того, у актера также был острый панкреатит.

По другой информации у актера случился сердечный приступ, спровоцированный алкоголем. Незадолго до смерти Галкин распивал спиртные напитки – на столе в комнате стояла бутылка с коньяком.

Первичный осмотр показал, что актер скончался несколько дней назад.

Владислав Галкин известен своими многочисленными ролями в кино – на его счету их десятки. Впрочем, в последнее время СМИ чаще писали о драке, которую тот затеял в кафе. В прошлом году актера приговорили к одному году и двум месяцам заключения условно. Галкин полностью признал свою вину и раскаялся.

Московской управление СКП проведет проверку по факту смерти актера. Впрочем, там говорят, что оснований для возбуждения уголовного дела пока нет.

О месте и дате похорон Владислава Галкина пока ничего не сообщается.

Смерть Владислава Галкина это большая потеря для всего кинематографического мира, – считает режиссер Владимир Хотиненко. Он был настоящим народным героем,- отметил Хотиненко. По его словам, на экраны еще будут выходить новые фильмы, в которых успел сняться Галкин и это лучшая память о нем.

Владислав Галкин родился 25 декабря 1971 года в Ленинграде. Первую свою роль сыграл в девятилетнем возрасте в фильме “Приключения Тома Сойера и Гекльберри Финна”. Окончил Щукинское училище, а затем режиссерский факультет ВГИК. Снялся в нескольких десятках фильмов. Известность актеру принесла роль в ленте “В августе 44-го”, где он сыграл вместе с Евгением Мироновым. Однако всенародное признание пришло к Галкину после выхода в 2001 году сериала “Дальнобойщики”. Вскоре последовали “Небо и земля”, “Приключения мага”, “Участок”, “Гибель империи”, “Диверсант. Конец войны”, “Мастер и Маргарита”, “Я лечу”. Последнюю свою роль Владислав Галкин сыграл в сериале “Котовский”. В 2009 году был удостоен звания заслуженного артиста России.

Вот новогоднее видео которое так посмешило Всю страну

Здравствуйте Мои “Дорогие” читатели.

Сегодня Мы поговорим на тему Олимпиады в Ванкувере. Да и о том что наши спортсмены не выиграли еще не  одной медали))) Ведь такого еще не было, чтобы за 12 дней Украина не выиграла ни одной медали. Ведь Мы же сильная страна с отличными тренерами, многие из них сами олимпийцы.

Но как сказал вчера  министр “Семьи, молодежи и спорта”- “Ведь Олимпиада еще не закончена!!!!Будем ждать результатов”!!!!Он ждет результатов идя на День рождения к еще “Действующему” президенту Украины. Который мало чем способствовал развитию нашего Украинского спорта.

Сколько можно их ждать??????Ведь надо же предоставить нашим атлетам хорошую базу для подготовки и тренировкам. Если так пойдет и дальше в Украине останутся только  Бокс с “Кличками”, футбол с “Шахтером” и бассейн с “Яной Клочковой”)))

Многие из спортсменов ударились в нашу политику , вместо того чтобы передавать свой опыт “подрастающему поколению”. Ведь наша Украинская молодежь ведь, не только умеет шататься по подворотням с бутылкой пива и сигаретой в зубах.

Вот у Америки уже 26 медалей и она на 1 месте в рейтинге, за ней идет Германия с 23 медалями. Нас даже нет в списке награжденных стран!!!!Это НОНСЕНС!!!!У нас множество превосходных атлетов и атлеток. Которые воспитывались у лучших тренеров Украины.

Россия на 4 месте у них 3 золота, 4 серебра и 6 бронз. Вот Россия поддерживает своих атлетов и дает им огромную базу для тренировок. Мне бы очень хотелось чтобы Украина тоже могла занимать на Олимпийских играх почетные места.

Конечно судить не кого в том, что наши атлеты слабы в каких то видах спорта. Просто Они меньше подготовлены были к этому состязанию.Ведь в Украине сейчас “проходит” не спокойное время.И многие, а особенно наши политики даже не думают о том как Мировые СМИ будут писать о Украине.

Осталось 4 дня до окончания Олимпиады, и Я очень надеюсь на то, что наши спортсмены все таки отличаться, и выиграют для нашей Украины несколько медалей. Чтобы Их с почестями встретили на Родной земле, как настоящих Олимпийцев. Ведь согласитесь “Друзья” это реально-насущная тема для Нас с Вами!!!!!

Рад снова Поздороваться с Вами мои дорогие читатели!Сегодня снова Я Вам поведаю про, то как в домашних условиях можно заняться собой. А точнее Своей фигурой!!Кому Она не безразлична)))

Мы все не однократно видели накачаных и мускулистых парней и девушек на плакатах в метро , по телевизору или же просто на плакатах.Всего этого Они естественно добились сами в упорных тренировках и занятиях.

Например Синди Кроуфорд когда разрабатывала свою систему для прокачки пресса то Она брала свои движения из различных областей спорта таких как бейсбола, карате и даже сумо))) Эти упражнения развивают в человеке который применяет эти упражнения силу , красоту , выносливость и гибкость!!!

Я Вам расскажу как без особо тяжелых нагрузок приобрести на своем личном теле такую фигуру. Для этого в день надо уделять всего лишь  от 40 мин до 1 часа Вашего желательно утреннего времени. И не стоит заниматься каждый день!!!Хватит и 3 раз в неделю.

Ну что начнем!!!!!!!!!!

1 Скручивание. Этот метод выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны.Вы медленно поднимайте верхнюю часть корпуса.И также медленно опускайтесь в начальную позицию. Спина должна быть плотно прижата к полу, в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.Если 50 для Вас много делайте меньше, но дойдите постепенно до 50ти.

2  Обратное скручивание. Это упражнение развивает нижнюю часть вашего пресса.Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу. Напрягаем пресс и начинаем поднимать вверх ноги. Ноги должны быть ровными. Как только Вы подняли ноги вверх приподнимаем таз и тянем как можно выше. И так же заканчиваем упражнение, ложем таз на пол и медленно опыскаем ноги в исходное положение.

3 Диагональные скручивания. Лежа на спине, руки в замке за головой. И делаем скручивания так чтобы левым локтем достать правое колено , и правым локтем левое колено. Упражнение выполняется по 30 повторений на 3 подхода.

4 Короткие зжимания. Лежа на спине на полк, ноги на диване или стуле  согнутые под углом, руки в замке за головой. Начинаем поднятие головы к коленям. В начале будет трудно делать это упражнение.Но оно очень эффективное!!!

5 Горизонтальное втягивание живота. Стоя на коленях с горизонтально ровной спиной Вы втягиваете живот или животик во внутрь, так чтобы он прилип к позвоночнику на 10 макс 15 сек и выдох. Делаем 5 подходов до 30 повторений.

Вот в общем то и все что Я хотел Вам сегодня поведать Мои дорогие читатели!!!!!!Пишите в комментариях о чем бы еще хотели прочитать в моих статьях! На этом буду заканчивать до скорого!!!))Па Па

Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс

Техника

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола.
Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро.
Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.
Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в стартовую позицию.
После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений для другой стороны. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90° по отношению к туловищу.

Советы

Не стремитесь поднять голову и плечи как можно выше! Это не только не повысит эффективность упражнения, но и может привести к травме (вы сдавливаете позвоночные диски в тот момент, когда сам позвоночник искривлен).
Не делайте это упражнение, если у вас недостаточно гибкий тазобедренный сустав. Вы должны свободно удерживать бедра развернутыми на 90° по отношению к туловищу. Если вам это тяжело, то вы будете скорее выполнять подъемы туловища по диагонали, нежели скручивания, что крайне опасно для позвоночника.
Задерживайте дыхание на время подъема плеч. Это придаст дополнительные силы и позволит лучше сконцентрироваться на сокращении косых мышц живота.
От пола отрываются только голова и плечи. Низ спины всегда прижат к полу. Сгибание происходит исключительно
в грудной области позвоночника. Пытаясь поднять весь торс, вы перераспределяете нагрузку с косых мышц на поясницу.
Держите голову и шею на одной линии с позвоночником, не поворачивайте и не наклоняйте голову.
Не тяните голову рукой. Поднимайте плечи только за счет усилия косых мышц.

Применение

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В день тренировки мышц живота, завершающим упражнением для пресса. Перед косыми скручиваниями отработайте упражнения на нижнюю и верхнюю части пресса, такие как обратные и стандартные скручивания.

Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Спорт

Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника. Сильные косые мышцы живота играют определяющую роль при выполнении ударов с поворотом корпуса в теннисе, хоккее, гольфе, боксе и боевых искусствах, при поворотах и наклонах торса в различные стороны во время игровых ситуаций в футболе, гандболе и баскетболе.

Привет Вам Мои читатели. В очередной раз хочется пожелать Вам крепкого Сибирского здоровья и попутного ветра)Да ладно перейдем к сути нашей с Вами сегодняшней встречи.

Сегодня Я хотел бы поведать Вам про турник! Я с ним “Дружу” с детских лет.Как и многие Мои сверстники и Я, все ходили на школьный двор заниматься на турник.Но в подростковом возрасте турник для меня был просто средством развития.

А сейчас для Меня турник представляет целый комплекс для развития как в физическом так и оздоровительном плане полностью всех мышц человека.

Турником можно заниматься каждый день.Турником не льзя ни перезаниматься , как в отличии от штанги или еще какого ни будь тренажера. Турник один из малотравматических спортивных снарядов. Но мало кто падает головой в низ))

Как же начать подтягиваться????????????

Выходим на турник. Делаем ОБЯЗАТЕЛЬНО 5 мин разминку. Руки , ноги , шею, тазобедренную облать. Сделать наклоны и мельничку.Для начала можно использовать ремни.Они широко применяються как профессионалами  так и начинающим.Ремни бывают как самодельными так и фабричными.

За  ранее надо знать свой максимум в подтягивании. Если Ты можешь подтянуться 8 раз за один раз , то лучше разбить эти 8 подтягиваний на 4 подхода по 2 раза.И так подтягиваться всю неделю. Со следующей неделю увеличить число подтягиваний на 1 раз.Чтобы на 4 похода подтягиваться по 3 раза.

До 10 подтягиваний Вы пройдете за 9 недель, И подумаете ну и что дальше???Как увеличить сложность подтягивании ведь больше не происходит прогресса??? В таком случае Я увеличиваю Свою массу дополнительным весом.

Но дополнительный вес Я добавляю только зимний период.Так как зимой Мы менее подвижный способ жизни ведем.Для начала можно даже увеличивать на 0,5 кг , Оно не существенно Но не плохо стимулирует больший приток крови к Вашим мышцам.

Если это турник на улице, то очень развивающим упражнением является выход на две руки, назывемый среди людей занимающихся турником “Выход на две”. Как только погода позволяет выходить на турник который находится на улице для меня “Выход на две” является основным упражнением.

Превосходно развивает кисти рук, предплечье и дельту плечей. Спинную часть хорошо прорабатывать подтягиванием за голову.И подтягивание следует производить спиной а не руками.

Потому как теряется эффект для спины.Таким образом у нас работают продольные мышцы спины и широчайшие мышцы.Для того чтобы была красивая спина подтягивания за шею необходимы.

Так же турником развиваются мышцы живота и пресс.Пресс можно качать на турнике вися обычным хватом на турнике и поднимать ноги.

Но так же есть в этом упражнении некоторые детали , такие как ноги надо поднимать ровными  для того в начале занятия Мы делаем разминку!!!Делаем с такой амплитудой эти подъемы чтобы не расскачивало ваш таз.

Тогда упражнение приносит свои плоды.. Также подъемы согнутыми в коленях ногами к груди. Это упражнение развивает нижнюю часть спины и пресс..Уже черези занятий у человека появляються кубики пресса на животе

На турнике на самом то деле огромнейшее количество разнообразных упражнений как силовых так и технических. Силовые упражнения где требуется силовой подход к упражнению ,а технический – это когда достаточно знать технику выполнения упражнения. Турник является общеразвивающим инструментом атлета.